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Testosteronmangel: 5 Ursachen, 7 Symptome + 5 Therapien

Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach

Langfristige Einnahme von Steroiden kann zu dauerhaften hormonellen Schäden führen, einschließlich Hodenatrophie, Unfruchtbarkeit und Herzerkrankungen. Anabole Steroide können den Testosteronspiegel stark erhöhen, sind jedoch mit erheblichen gesundheitlichen Risiken verbunden, wie Leberschäden, Herzproblemen und Hormonstörungen. Diese sollten daher nur unter strenger ärztlicher Aufsicht verwendet werden. Obwohl es als „männliches Hormon” bekannt ist, spielt es auch im weiblichen Körper eine entscheidende Rolle.

Männer produzieren natürlicherweise viel höhere Mengen an Testosteron als Frauen – etwa 10-mal mehr. Ein niedriger Testosteronspiegel kann bei beiden Geschlechtern negative Auswirkungen auf Energie, Stimmung und körperliche Funktionen haben, jedoch sind die Symptome bei Frauen oft subtiler. Viele Vitamine und Mineralstoffe zu essen ist immer von Vorteil für euch. Aber auch speziell für eine Testosteronsteigerung sind vor allem Vitamin B & D und Zink wichtig.

Zu vermeiden ist vor allem auch der Kontakt mit giftigen Chemikalien (wie Bisphenol A (kurz BPA)) in Alltagsgegenständen. Um deinen Vitamin D-Spiegel zu erhöhen, musst du regelmäßig Zeit im Freien und vor allem in der Sonne verbringen. Die Sonnenstrahlen auf der Haut sind nämlich der größte Vitamin-D-Lieferant. Aber auch einige Lebensmittel, wie Champignons, Pfifferlinge, Steinpilze oder Margarine enthalten Vitamin D.

Testosteronmangel betrifft sowohl Männer als auch Frauen und kann sich auf vielfältige Weise äußern. Bei Männern kann ein Testosteronmangel zu Symptomen wie Erschöpfung, verminderter Libido, Muskelabbau und Stimmungsschwankungen führen. Nimmst Du kein Zink zu Dir, sinkt folglich die Verfügbarkeit des Hormons.

Die Rolle von Chrysin im menschlichen Körper besteht darin, für ein gesundes Hormongleichgewicht zu sorgen, indem es das Enzym Aromatase hemmt, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Champignons zählen daher als ein weiteres natürliches Lebensmittel, welches muscletech testosteron booster walmart (https://mik-piwgroep.nl/wp-content/articls/?clenbuterol_kopen.html)-steigernd wirkt. Zusätzlich enthalten Champignons jede Menge Mineralstoffe, B-Vitamine und das Provitamin D, das im Körper zu Vitamin D umgewandelt wird. Dies ist vor allem für Speicherung von Calcium und Phosphor und somit für gesunde Knochen bedeutend. Sie enthalten Stoffe, die das Aromatase-Enzym unterdrücken, welches für die Umwandlung von Testosteron in Östrogen zuständig ist (Quelle). Somit eignen sich Champignons hervorragend, um überflüssiges Östrogen zu reduzieren und das wichtige Testosteron-Östrogen-Verhältnis zu optimieren. Das Öl besteht dabei zu über 90 % aus gesättigten Fettsäuren, also genau den Fetten, die der Körper zur Bildung von Testosteron benötigt.

Meldungen eines sich eher absenkenden Testosteronspiegels dank ausgiebiger Läufe im submaximalen, moderaten Bereich stammen von Frabca et al (15) und MacKelvie (16). Auch sollte Cholesterin verfügbar sein, das für die Bildung von Testosteron gebraucht wird. Studien sprechen von einer höheren Testosteronverfügbarkeit, wenn ausreichend Cholesterin vorhanden ist (3-5). Natürlich ist Testosteron nicht einzig und allein dazu da, das Wachstum von Skelettmuskeln zu initiieren. Bereits vor der Geburt sorgt es für die sexuelle Differenzierung (Männlein oder Frau).

Inwieweit und ob das Rauchen den Testosteronspiegel absenken kann, ist bisher nicht geklärt. Dauerstress oder akuter Stress wirken sich nachweislich auf den Hormonhaushalt aus. Das Stresshormon Cortisol beeinflusst die Testosteronproduktion. Vor allem junge Männer sind für Stressfolgen wie diese anfällig. Wer durch Partynächte oder Schichtarbeit über längere Zeit an Schlafdefiziten leidet, riskiert erhebliche Testosteroneinbußen. Testosteron ist ein Hormon, das in beiden Geschlechtern vorkommt, aber hauptsächlich als „männliches Hormon” bekannt ist.

Idealerweise solltest du sechs bis acht Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht anstreben. Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, aber auch bei Frauen in geringer Menge vorhanden. Es unterstützt den Muskelaufbau, fördert die Knochendichte und ist verantwortlich für sexuelle Lust und Antriebskraft. Sport, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und der Abbau von Stress können dazu beitragen, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern. Wenn du deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen möchtest, gibt es verschiedene Hausmittel, die du schon heute direkt ausprobieren kannst.

Kraftsport oder Widerstandstraining, wie das Heben von Gewichten, kann einen signifikanten Einfluss auf deinen Testosteronspiegel haben. Dieses Training fördert den Muskelaufbau und -erhalt, was wiederum die Produktion von Testosteron anregt. Kurze, intensive Trainingseinheiten sind besonders effektiv, um den Hormonspiegel zu steigern, da sie die größten und stärksten Muskeln deines Körpers fordern. Es wird empfohlen, sich auf schwere, grundlegende Übungen zu konzentrieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Mit diesen Lebensmitteln kannst du nicht nur deinen Testosteron natürlich steigern, sondern auch deinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Versuche daher am Abend, komplexe Kohlenhydrate zu vermeiden und dich stattdessen auf protein- und fettreiche Mahlzeiten zu konzentrieren. Dies könnte deinem Körper helfen, über Nacht in einen Zustand zu gelangen, der deine Testosteronproduktion fördert.